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很多女性目標一個月暴瘦20斤？小心你的咦嗎出走了加嚴重反彈。很多小夥伴一說到減肥就說，我一個月要瘦20斤，有什麼辦法可以讓我快速瘦一天掉3、4斤肉？我進來就是想要快速減肥的！ 方法肯定是有的，但是你確定你想瘦下來的時候是咦嗎出走，皮膚像個老奶奶一樣鬆弛，整個人沒有精神，抵抗力差的狀態？ ... 很多小夥伴一說到減肥最容易犯的錯誤就是急於求成，想要一個月瘦20斤、30斤，為了瘦下來把各種不該用的、極端的方法都用上了。但是要注意，我們身體裡面的脂肪分解的速度其實沒有你想像中的那麼快，正常的減重速度一般是一個月3、5斤，當然基數大會高上一些。但是如果一周減重超過正常範圍，這時候比起脂肪，你更多地是去減掉身體的水分還有肌肉，最後得到的也只會是各種內分泌失調問題和反彈。 ... 減肥與其說是一個目標，更不如說改變我們不良的生活習慣、讓我們有規律地運動、吃得更加營養、調整人的內分泌的過程。這些不是一個月兩個月就能做到，最少要三個月到半年，大基數的甚至要拉長到半年到一年。 因為人體是由無數細胞組成的，更新的速度是十分緩慢的。人體.胃.細.胞.7天才更新一次。皮.膚.細.胞.28天左右更新一次。肝.髒.細.胞.在180天更換一次。紅.血.球.細.胞.120天更新一次。只有細.胞慢慢地不斷更新，身體才能跟著不停調整，這樣科學地減下來，才是成功的減肥。我們才會不那麼地難以堅持，不會反彈，不會破壞我們的身體健康。 我是大鵬，以前是專業運動員，後來成了一名健身教練，專.業的運.動.康.復.師.和運.動.營.養.師.，現在我在頭條上已經堅持兩年多幫助上萬名小夥伴成功減肥，我的理念就是「科學飲食+系統運動」，這真的是唯一正確的方法，絕對不能餓肚子，絕對不科學的暴力運動。 ...跟我減肥的粉絲都有健康瘦下來不反彈，身體更緊緻 想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎麼加入我們進行專業指導和獲取食譜。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvoq692.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010414991

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