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作者： 白中發
新功能介紹- 出版社：文國書局
新功能介紹 - 出版日期：2015/01/01
- 語言：繁體中文
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記者杜奕君／新北報導
2017 「BE HEROES 未來英雄籃球訓練營」，8日持續於南山高中進行，由男籃「黃金世代」林志傑領軍的超級教練團陣容，開訓卻碰上了逗趣狀況，那就是上午指導「歡樂英雄組」8到15歲小學員時，小朋友們的無厘頭模式，紛紛讓平時在球場威風凜凜的球星們有些招架不住，但也和學員們形成不少有趣互動。
▲「野獸」林志傑面對小學員，也開心樂當孩子王。（圖／展逸國際行銷提供）
由林志傑、田壘、曾文鼎、楊敬敏、陳世念一字排開的黃金世代教練團，此次再度於BE HEROES 未來英雄籃球訓練營合體，日前剛剛結束高雄場活動，5位球星教練也馬不停蹄，再度於台北場開訓。
其中在上午的「歡樂英雄組」，由於學員年齡分布在8到15歲，小朋友們的天真無邪，也讓向來在球場上威風凜凜的黃金世代球星們，有些招架不住。
「台灣第一中鋒」曾文鼎就笑說，「面對這麼多小孩，我經驗真的有些不足，小朋友們常會問我一些有趣問題，例如我多高？或是為什麼我要留長頭髮？要不然就是一直叫我表演灌籃。」
▲此次也有不少女學員參訓。（圖／展逸國際行銷提供）
不過當爸的田壘就對小朋友有辦法的多，「說真的當爸以後，自己對孩子們有耐心多了，當然一開始他們很不受控也有些招架不住，但後半段開始就得心應手許多，會利用遊戲的方式，讓他們學習籃球的競賽模式。」
楊敬敏則表示，「對小朋友們，我都是盡量好好講，用教育的方式帶領他們。」不過一旁的陳世念則笑說，「小朋友們太活潑了，一堂50分鐘的課程，真的有10分鐘都得先管秩序。」
自己也當爸的林志傑就說，「小朋友們真的很不受控，但相處起來也非常天真有趣。小朋友們就是這樣，想玩、想做自己，就盡量讓他們去嘗試，體驗籃球的樂趣。」
▲楊敬敏當起教練同樣也是紮實訓練。（圖／展逸國際行銷提供）
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▲騎腳踏車從南投猴探井天空之橋一路騎向中寮天空步道。（圖／記者謝孟儒攝）
記者陳涵茵／綜合報導
近年國內掀起步道熱，除了清境高空觀景步道、嘉義太平雲梯陸續完工外，假日騎腳踏車出遊也是熱門首選，為了讓遊客能更自在的騎乘鐵馬，南投縣政府規劃了一條天空自行車道，讓遊客能將猴探井美景與龍鳳瀑布沿途風景一網打盡。
這條全長約28公里的自行車景觀步道將原有自行車道規劃成沿線自行車道，串連八卦山猴探井與中寮鄉龍鳳瀑布兩地，連接兩條步道 、兩條縣道，從猴探井出發行經139縣道、登施路及綠美橋最終到達中寮讓遊客能暢遊天空之橋與天空步道，未來騎車出遊更佳輕鬆便利。
▲中寮鄉龍鳳瀑布空中步道。（圖／翻攝自南投縣政府網站）
南投縣政府觀光處表示，除了讓愛好自行車運動的民眾能有舒適的用路空間，沿途更行經貓羅溪、會展中心與沙雕文化園區等景點，方便遊客一路暢玩，另外，未來途中將架設清楚的指示牌指引民眾方向與剩餘公里數，也將標示出廁所、醫療站等方便遊客使用，預計暑假前就能完工。
＊《龍鳳瀑布空中步道園區》地址：南投縣中寮鄉瀧林巷28號
＊《猴探井天空之橋》地址：南投縣南投市猴探井街399巷內猴探井街
開放時間：每天上午8點30分，到下午6點開放
票價：一般民眾50元，團體票30元，南投市民10元
▲天氣冷颼颼的冬天，吃火鍋是最幸福的事了！（圖／達志／示意圖）
文、圖／Donna營養師（陳怡錞）
天氣冷颼颼的冬天，與家人和三五好友聚在一起吃火鍋是很幸福的事情，無論是薑母鴨、羊肉爐、韓式鍋物...等餐廳，都是冬天非常受歡迎的地方。但是，經常這樣吃的結果，可能導致三高患者控制不佳，或是冬天結束後胖了好幾公斤，這是我們不樂見的。到底該如何吃火鍋才不會有負擔呢？讓Donna營養師來告訴大家，只要注意以下幾個小地方，吃火鍋也能吃得比較健康。
哪些人吃火鍋要注意？
◎尿酸高、痛風、腎臟病患者
?很多人認為火鍋湯是集結所有食材的「精華」，吃完火鍋一定要喝個幾碗才營養，但火鍋煮越久也會將食材當中的農藥、重金屬等成分溶出來，加上火鍋湯又是高油脂、高鈉、高磷、高鉀、高普林，因此痛風與腎臟病患者是不宜喝火鍋湯的。
◎三高與心血管疾病患者
?尤其是高血壓患者，除了火鍋湯之外，沾醬也是個高鈉的陷阱，不小心吃多了血壓很快就升高。而加工的火鍋料，例如：熱狗、蛋餃、蝦餃、魚丸、魚板...等，通常也都是高油脂、高鈉食物，當然熱量也是不容小看，吃多了也容易使血壓和血脂肪升高，因此三高與體重控制者要盡量避免。
◎正在發炎、體質燥熱者
羊肉爐、薑母鴨、燒酒雞這類的食補容易上火，因此若身體處於發炎狀態下要避免，以免發炎情況更加嚴重。
這樣吃火鍋較健康
◎選擇低油脂湯底
建議選擇以天然蔬果、昆布或藥膳熬煮的湯底，可以減少油脂的含量，也可避免吃進過多的人工調味料和鈉。大骨湯底、麻辣湯底、起司牛奶湯底、沙茶湯底、咖哩湯底、羊肉爐湯底...等，這些濃郁的火鍋湯底隱藏著高油脂、高熱量的陷阱，烹煮的同時蔬菜會把湯底的油脂吸進去，所以就算不喝湯，一樣還是會吃進多餘的油脂，不知不覺熱量就爆表了。
◎選擇高纖低脂食材
選擇新鮮、當季的食材，多蔬菜、適量肉類。想要體重控制的朋友，可以選擇白肉或海鮮，油脂含量會比紅肉來的少，帶殼海鮮會更好，例如：螃蟹、蝦子，因為要花時間剝殼相對就會吃比較慢也比較少。但螃蟹的膽固醇含量高，每100公克帶殼螃蟹就含有296毫克膽固醇，所以心血管疾病患者一日不宜吃超過1/4隻。
而油脂含量高的梅花肉、雪花肉，以及加工食品，例如：魚漿製品、火鍋餃...等，都是高熱量的地雷，體重控制者與心血管疾病者盡量要避免。
◎先煮菜再煮肉
對於體重控制者來說，先吃體積大、熱量少的蔬菜類，再來吃肉類，最後吃澱粉類，這樣有助於增加飽足感、減少進食量。而煮火鍋時先煮蔬菜還有另一個好處，可避免蔬菜吸取過多煮完肉之後的油脂。
◎自製低熱量沾醬
要避免高油脂、高熱量、有勾芡的沾醬，例如：沙茶醬、芝麻醬、醬油膏、甜辣醬、蒜蓉醬...等。建議可以多用辛香料來提味，例如：蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥，加入少許的純釀造薄鹽醬油，也可加入一些無糖可樂，利用代糖的甜味來稀釋醬料，這樣即是?無油、無糖、低鈉」的自製火鍋沾醬。
Donna營養師小叮嚀
冬天是吃火鍋、進補的季節，但小心吃錯火鍋容易造成尿酸升高（痛風）、膽固醇升高、血壓升高、腎臟負擔、脂肪囤積...等健康危機。把握以上四個健康吃火鍋的原則，並且?不要喝湯」，可以把負擔減到最低。
如果真的很想喝湯怎麼辦？建議使用鴛鴦鍋，另一邊用白開水先將食材川燙過，把表面的農藥、重金屬，以及部分油脂先去除掉，再放入有味道的火鍋湯中涮過一下就起鍋食用，並且不要煮超過30分鐘，這樣的火鍋湯風險較小，但如果做不到，那就別喝湯了吧！
本文作者／Donna營養師
Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，知名營養保健講師，已演講近千場，一個致力於預防保健的營養師，希望幫助更多人得到健康。專長為營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。
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