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其他資訊

　　由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練，同時也是頂尖跑者的中野‧詹姆士‧修一的策畫下，本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕，又非常喜愛跑步的市民跑者來說，一天的練習量最多只有短短的1小時，究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果，中野教練提出了4個超效率練習計畫：

　　(1)單月跑步距離累積100～200公里，可一次增強肌耐力和心肺功能。
　　(2)僅需以基本的配速來跑，是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。
　　(3)增加體內的醣類貯藏量。
　　(4)鍛練容易代謝脂質的體質。

　　除此之外，書中更提出一套「中野式腿力訓練法」，讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法，提供大家在練習後進行，來恢復肌肉的柔軟度，降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險；或者是在休息日當中養成伸展的習慣，鍛鍊好體力，打造完美體型。所有的伸展都有影片示範，可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE，即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。

　　身為一位專業的體適能教練以及心理學專家，中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點，向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。

　　想要馬上了解此具體內容的讀者，跟著中野教練的訓練課程，掌握好自己的體能極限，別再被自己跑過的距離背叛了。

本書特色

　　1. 作者以個人跑馬拉松的經驗，強調過度練習對身體將造成負面影響，捨棄過度的“距離迷思”：只有極少數的頂尖跑者，擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷，就無法隨心所欲地進行訓練了。

　　2. 馬拉松訓練的基本原則，便是所謂的「個別性」：好比每個人長相各異，由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異，造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性，以個人化的計畫來進行。

　　3. 訓練課程部份，有精美的插圖之外，亦可掃描QR CODE看影片示範，並附上日程訓練表，內容豐富實用：隨時隨地掌握好自己的體能極限，養成良好運動習慣，平日做好練習，透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。

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  作者： 中野‧詹姆士‧修一    新功能介紹
• 譯者：吳建慶
• 出版社：晨星    新功能介紹
• 出版日期：2014/05/12
• 語言：繁體中文

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  ▲王勝偉。（圖／兄弟提供） 記者劉峻誠／綜合報導 中信兄弟6日與統一獅在洲際球場交手，派出伍鐸對上布魯斯，兄弟靠著3局下王勝偉安打並盜上二壘，張正偉敲安送回壘上跑者，3局打完兄弟1比0領先。 此戰前3局，伍鐸只被敲出1安打，有3次三振，製造出5個滾地球出局，沒有被敲出任何飛球。 布魯斯被敲2安打，有4次三振，也製造出5個滾地球出局，掉1分。 3局下蘇緯達、黃鈞聲接連遭到三振，王勝偉敲出安打隨後盜上二壘，張正偉敲出安打，左外野手朱元勤回傳不及，攻下1分，陳子豪遭到三振。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團

  記者洪文／台北報導 第五十四屆金馬獎頒獎典禮1日開會討論決議將本屆「終身成就獎」頒給「銀幕俠女」徐楓，先前備受討論的人選豬哥亮、齊柏林確定落空。 ▲豬哥亮一生演出包括《大尾鱸鰻》、《大釣哥》等賀歲電影。（圖／華聯提供） ▲一代俠女徐楓獲得金馬獎終身成就獎。（圖／金馬執委會提供） 以《俠女》揚名國際的徐楓曾獲得兩屆金馬影后，成立電影公司監製的作品也屢獲金馬獎、坎城影展金棕櫚獎肯定，近年更慷慨協助台灣經典電影的修復。接獲得獎消息，徐楓表示：「首先感謝金馬獎對我的肯定，這也督促我應該早點復出製作電影，才是對金馬獎最好的報答。」 徐楓於1966年報考進入聯邦影業，1967年於胡金銓執導的《龍門客棧》初登銀幕，翌年便擔綱主演《俠女》，本片不僅在1975年獲得坎城影展技術大獎，也奠定徐楓的經典形象。徐楓早在1971年便以《龍城十日》獲得第9屆金馬獎最有希望新女星，之後更以《刺客》（1976）、《源》（1980）榮獲第13、17屆金馬獎影后。除了在《迎春閣之風波》（1973）、《忠烈圖》（1975）、《山中傳奇》（1979）、《空山靈雨》（1979）等古裝片表現出色，她也以時裝片《大摩天嶺》（1974）、《八百壯士》（1976）在亞洲影展獲獎。可謂文武兼備、古今皆宜。 不僅演技成績斐然，徐楓1984年成立湯臣電影公司，退居幕後擔任製片，打造《好小子》系列電影（1985-1987）打開國際市場，創造票房佳績。也製作了《殺夫》（1984）、《舊情綿綿》（1988）、《今夜星光燦爛》（1988）、《滾滾紅塵》（1990）、《五個女子和一根繩子》（1991）、《霸王別姬》（1993）、《風月》（1996）等佳片，其中《滾滾紅塵》囊括金馬獎八項大獎，《五個女子和一根繩子》獲得南特影展最佳影片與東京影展銀櫻花獎，《霸王別姬》榮獲坎城影展金棕櫚獎、金球獎最佳外語片並入圍奧斯卡。也讓徐楓於1998年獲坎城影展頒發傑出製片人殊榮。 即使近年雖淡出影壇，徐楓仍慷慨捐助經典電影的數位修復，讓《俠女》、《山中傳奇》風華再現，躍然國際，也協助育成台灣影像修復技術專才，奠基台灣在典藏、研究、推廣經典電影的地位。 鑑於她在演藝、製片各方面的成就，以及修復、保存經典的貢獻，金馬執委會決議頒發「終身成就獎」給徐楓女士。

  記者洪文／台北報導 第五十四屆金馬獎頒獎典禮1日開會討論決議將本屆「終身成就獎」頒給「銀幕俠女」徐楓，先前備受討論的人選豬哥亮、齊柏林確定落空。 ▲豬哥亮一生演出包括《大尾鱸鰻》、《大釣哥》等賀歲電影。（圖／華聯提供） ▲一代俠女徐楓獲得金馬獎終身成就獎。（圖／金馬執委會提供） 以《俠女》揚名國際的徐楓曾獲得兩屆金馬影后，成立電影公司監製的作品也屢獲金馬獎、坎城影展金棕櫚獎肯定，近年更慷慨協助台灣經典電影的修復。接獲得獎消息，徐楓表示：「首先感謝金馬獎對我的肯定，這也督促我應該早點復出製作電影，才是對金馬獎最好的報答。」 徐楓於1966年報考進入聯邦影業，1967年於胡金銓執導的《龍門客棧》初登銀幕，翌年便擔綱主演《俠女》，本片不僅在1975年獲得坎城影展技術大獎，也奠定徐楓的經典形象。徐楓早在1971年便以《龍城十日》獲得第9屆金馬獎最有希望新女星，之後更以《刺客》（1976）、《源》（1980）榮獲第13、17屆金馬獎影后。除了在《迎春閣之風波》（1973）、《忠烈圖》（1975）、《山中傳奇》（1979）、《空山靈雨》（1979）等古裝片表現出色，她也以時裝片《大摩天嶺》（1974）、《八百壯士》（1976）在亞洲影展獲獎。可謂文武兼備、古今皆宜。 不僅演技成績斐然，徐楓1984年成立湯臣電影公司，退居幕後擔任製片，打造《好小子》系列電影（1985-1987）打開國際市場，創造票房佳績。也製作了《殺夫》（1984）、《舊情綿綿》（1988）、《今夜星光燦爛》（1988）、《滾滾紅塵》（1990）、《五個女子和一根繩子》（1991）、《霸王別姬》（1993）、《風月》（1996）等佳片，其中《滾滾紅塵》囊括金馬獎八項大獎，《五個女子和一根繩子》獲得南特影展最佳影片與東京影展銀櫻花獎，《霸王別姬》榮獲坎城影展金棕櫚獎、金球獎最佳外語片並入圍奧斯卡。也讓徐楓於1998年獲坎城影展頒發傑出製片人殊榮。 即使近年雖淡出影壇，徐楓仍慷慨捐助經典電影的數位修復，讓《俠女》、《山中傳奇》風華再現，躍然國際，也協助育成台灣影像修復技術專才，奠基台灣在典藏、研究、推廣經典電影的地位。 鑑於她在演藝、製片各方面的成就，以及修復、保存經典的貢獻，金馬執委會決議頒發「終身成就獎」給徐楓女士。

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